Metakognitiv terapi – teorien bag
Metakognitiv terapi: Forstå Teorien bag
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) er en moderne psykologisk behandlingsmetode, som bygger på forskning. Den handler om, hvordan vi tænker over vores tanker – kaldet metakognition. I modsætning til andre terapiformer, der fokuserer på selve tankernes indhold, handler MCT om, hvordan vi håndterer tankerne.
Grundtanken bag
Stress, angst og depression skyldes ikke de negative tanker i sig selv, men hvordan vi reagerer på dem. Det handler om, hvor meget tid vi bruger på at gruble og bekymre os. Dette mønster kaldes “kognitiv opmærksomhedssyndrom” (CAS).
CAS består bl.a af:
– Overdreven bekymring.
– Grublerier over fejl og problemer.
– Overvågning af negative følelser.
Disse mønstre kan skabe en ond cirkel, hvor ubehaget vokser. MCT hjælper med at bryde denne cyklus og lære at bruge mindre tid på disse uhensigtsmæssige tankeprocesser.
Skift fokus – få mere frihed
En central del af MCT er at hjælpe klienten med at udvikle en mere fleksibel opmærksomhed. Klienten lære at tage kontrol over, hvad de vælger at fokusere på. Dette kan reducere den mentale belastning og give plads til mere nærvær og livsglæde.
Enkle, men effektive teknikker
MCT bruger enkle teknikker til at ændre dårlige tankevaner. Teknikkerne kan fx være:
– At ændre overbevisninger om behovet for at bekymre sig.
– At lade negative tanker være i fred.
– At finde nye måder at håndtere tanker og følelser på.
Dokumenteret effekt
MCT er veldokumenteret og har vist gode resultater i behandlingen af psykiske lidelser som angst, depression, PTSD og OCD. Metoden er udviklet af professor Adrian Wells og bygger på mange års forskning i, hvordan vi håndterer tanker.
Er metakognitiv terapi noget for dig?
MCT kan være noget for dig, hvis du ønsker at slippe for tankemylder og få bedre kontrol over dit mentale velvære. Det kan hjælpe, uanset om du har angst, stress, depression eller bare vil have en mere balanceret hverdag.
